Почему появляется бессонница при беременности и как с ней бороться?

Во время беременности многие будущие мамы жалуются на проблемы со сном. Одни из них могут заснуть из-за большого живота, шевелений ребенка или учащенного мочеиспускания, другие же часто просыпаются среди ночи, после чего сон никак не наступает. У беременных такие явления являются довольно распространенными. У многих женщин проблемы со сном могут возникнуть уже в первом триместре. Чтобы справиться с бессонницей во время беременности нужно знать, что является причиной и устранить ее самостоятельно или с помощью специалистов.

Что нужно знать о бессоннице?

Нарушение сна во время беременности доставляет будущей маме огромный дискомфорт. В течение дня она теряет много сил, а ночью у организма нет возможности их восполнить, потому что полноценный отдых отсутствует.

Для здоровья человеку очень важен спокойный сон, который имеет достаточную продолжительность. Особенно возрастает эта потребность при беременности. Если же отдыха недостаточно, это негативно отражается не только на женщине, но и на малыше, который развивается в утробе. Поэтому, если бессонница беспокоит каждую ночь, нужно обратиться к врачу. Самостоятельно пробовать решить проблему лекарствами или народными средствами крайне опасно, тяжелый вред может получить и будущая мать, и ребенок.

Бессонница во время беременности – распространенное явление, которое проявляется в проблематичности заснуть, недостаточно длительным сном. В соответствии с данными статистики, нарушения сна во время беременности происходят у 80 % женщин и практически у всех на более поздних сроках. Проблемы с засыпанием в первые недели после зачатия – косвенный симптом наступления беременности.

Основные причины бессонницы во время беременности

Главная фактор проблем с засыпанием – изменения гормонального фона, которые происходят в женском организме, если зачатие было успешным. Организм мобилизует все свои силы, постоянно пребывает в готовности, поэтому женщина просто не может нормально расслабиться и отдохнуть. По мере увеличения сроков к гормональным изменениям присоединяются также физиологические факторы, среди которых:

• Сложно найти удобную позу, чему мешает большой живот и увеличившаяся масса тела;
• Болезненные ощущения в области спины и поясницы;
• Шевеления плода;
• Давление матки, которая увеличилась в размерах, на мочевой пузырь, из-за чего часто возникают позывы к мочеиспусканию;
• Появление изжоги, что вызвано нарушениями функций ЖКТ;
• Судороги ног;
• Появление зуда в области живота, что объясняется растяжками кожи;
• Затруднение дыхания, одышка из-за увеличения массы тела и давления матки на легкие.

Причины бессонницы во время беременности могут носить и психологический характер. К ним относятся следующие: постоянная усталость, стрессовое состояние, постоянное нервное напряжение, ночные кошмары. Даже одной причины будет достаточно, чтобы женщина не могла заснуть ночью.

Как избавиться от бессонницы?

Каждый женский организм индивидуальный, поэтому нужно постараться подобрать для себя наиболее подходящий способ или комбинировать несколько вариантов.

Что делать днем?

Нужно постараться исключить перенапряжение в течение всего дня. Сильно уставший организм не всегда способен к расслаблению.

Постараться не спать в дневное время, если такая привычка имеется, или сократить продолжительность такого сна.

При ночных кошмарах, которые не проходят после пробуждения, нужно поговорить с близким человеком об этом. Муж, близкая подруга или мама постараются успокоить. А проговаривая то, что приснилось, в большинстве случаев выявляется, что бояться нечего.

Делать несложные упражнения в течение дня, заняться плаванием, танцами, прогуляться.

Постараться не валяться в кровати в другое время, кроме сна, не смотреть телевизор и не читать.

Что делать вечером?

Подготовку к ночному сну нужно начинать за 2 часа до того, как ложиться в постель.

Вечером не рекомендуется употреблять тяжелую пищу, желудок не должен быть слишком наполненным.

В вечернее время лучше отказаться от занятий, где требуется прикладывать физические и интеллектуальные усилия. Стараться избегать стрессов, не смотреть боевики и триллеры, не выяснять отношения, избегать неприятных разговоров.

Принять теплую ванну или постоять под душем. Можно добавить ароматическое масло или отвар ромашки, что расслабиться.

Стараться пить меньше, что избавит от проблемы частого мочеиспускания.

Перед сном разрешается теплое молоко или травяной чай. Допустимо также съесть небольшой бутерброд с индейкой.

Если причина бессонницы заключается в низком уровне сахара в крови, нужно выпить сладкий чай или сок.

Чтобы исключить зуд, намазать живот лосьоном.

Попросить близкого человека сделать массаж спины, чтобы расслабиться и избавиться от болезненных ощущений в спине и пояснице, а также массаж ног для избавления от судорог.

Если нет противопоказаний с медицинской стороны, поможет половой акт, после которого приходит приятная усталость, что способствует быстрому засыпанию.

Что делать ночью?

Ложась в кровать, нужно максимально расслабиться, постараться сохранять спокойствие.

Обеспечить в помещении спальни достаточную прохладу, для этого открыть форточку или хорошо проветрить помещение.

Одежда для сна должна быть натуральной, не сковывать движений, не создавать дискомфорта.

Позаботиться о качественном и надежном матрасе и достаточном количестве подушек. Хорошим вариантом будет специальная подушка для беременных клиновидной формы.

Найти максимально комфортную позу для засыпания. В последние месяцы не рекомендуется спать на спине.

Расслабиться перед сном поможет ароматерапия. К примеру, можно использовать лавандовое масло.

Если в течение 30 минут сон не наступил, нужно встать и заняться спокойными делами, а когда почувствуется усталость, снова отправиться в постель.

Можно ли пить снотворные препараты?

Многие лекарственные средства, и снотворные включительно, лучше не применять во время беременности. Врачи не рекомендуют пить снотворное в первом триместре, когда активно формируются органы и системы плода. В дальнейшем также лучше отказаться от снотворных препаратов, если на это нет серьезных оснований.

Даже если до зачатия ребенка использовалось определенное снотворное, во время беременности нельзя его пить без предварительной консультации с врачом. Также не рекомендуется принимать снотворное, которое пила знакомая или коллега на работе. Только врач может назначить средство для засыпания, которое будет самым эффективным и безопасным.

Специально для rep-clinica.ru