Как правильно и комфортно спать при беременности

Будущих мам часто интересует вопрос о том, как правильно спать на протяжении всей беременности, чтобы не навредить малышу? Кому-то может показаться, что это излишняя осторожность, но на самом деле последствия дискомфорта беременных во время сна могут быть очень серьезными.

Сон беременных: мнения специалистов о безопасной позе

На протяжении первых 3 месяцев нет запретов относительно того, как лучше спать, поскольку живота еще нет, рост малыша крохотный. Но, начиная со 2 месяца и заканчивая родами, этот вопрос должен быть на повестке дня у каждой беременной. И вот почему: по мере роста матка оказывает постоянное давление на органы, а если еще и дополнительно усиливать это состояние опасной позой в процессе сна, то это негативно отразится на здоровье будущего малыша и его мамы.

Конечно, беременная всегда будет стремиться лечь как можно удобнее, но, с учетом своего положения, ей придется выбирать самое безопасное положение. Учеными было доказано, что для беременной самое лучшее положение в процессе сна – на левом боку. Эта поза выбрана по следующим причинам:

• минимально давит на вены, разные органы;
• способствует лучшему расположению сердца беременной;
• меньше проявляется изжога или вовсе не проявляется;
• плацента хорошо снабжается кислородом.

Благодаря сну на левой стороне матка не зажимает тазовые вены, кровоток плаценты стабилен. Таким образом, угроз ни для малыша, ни для его матери нет.

Сон на правой стороне: польза или вред?

Если беременной хочется отдыхать на правой стороне, то, по мнению большинства ученых, здесь нет ничего плохого. Но постоянно это делать не рекомендуется, потому что это может ухудшить нормальное кровообращение, плод не будет получать необходимое количество важных веществ. Дело в том, что самая крупная вена в организме (полая) справа от матки имеет ответвления. Из-за долгого сна на правой стороне сосуд будет сдавливаться. Особенно это может представлять опасность на позднем сроке. Также среди плохих последствий постоянного сна на правой стороне можно выделить:

• появляется гипоксия у ребенка из-за плохого питания кислородом и малого количества полезных веществ;
• застаивается желчь, нарушается ее нормальный отток, возникают неприятности с пищеварительным трактом;
• возникают сложности с развитием головного мозга: нарушается процесс образования связей на нейронном уровне, задерживается развитие малыша.

Этих серьезных проблем можно избежать, если положение тела на правой стороне периодически сменять на левую. Также рекомендуется использовать мягкие приспособления для спокойного сна беременных. Они помогают случайно не ложиться на спину во сне.

В особых случаях врачи, наоборот, рекомендуют беременным выбирать именно правую сторону. Это касается тех, у кого выявлено заболевание сердца, а также камни (им делали операцию по их удалению), проблемы с почками.

Если плод расположен в матке поперечно, то женщине нужно чаще выбирать для сна тот бок, на котором находится голова малыша. Если предлежание тазовое, то за время сна беременной нужно переворачиваться в разные стороны не менее 3 раз.

Сон беременной на животе: всегда ли это запрещено?

Если на протяжении первых 3 месяцев спать на животе не запрещается, поскольку он еще не вырос, а матка защищена тазовыми костями, и ребенку это не приносит никакого вреда. Для многих женщин, страдающих токсикозом, это является даже спасением, ведь тошнота становится не такой частой. Тем не менее, некоторые беременные эту позу себе не позволяют. Причинами являются дискомфорт в области груди, поскольку молочные железы становятся такими чувствительными, что это больно, слюна, которая выделяется обильнее.

Проблемой второго триместра является быстрое увеличение матки. Поэтому можно лишь изредка полежать таким образом. Матка сильно давит на желудок, женщина испытывает проблемы, возникающие с органами пищеварения.

С наступлением 21 недели на живот нельзя перекладываться ни для сна, ни для отдыха. Даже с учетом того, что ребенок защищен, может произойти пережим сосудов. Как следствие – плохо поступают питание и кислород, образуется гипоксия. Кроме того, если это будет происходить постоянно, то малыш получит тяжелые заболевания разных органов. Стоит отметить, что с ростом матки все женщины сами инстинктивно стараются избегать всякого воздействия на живот, и перестают перекладываться на него окончательно.

В чем опасность положения на спине?

После того, как наступила 13 неделя, лежать на спине женщинам крайне не рекомендуется. Это влечет большую опасность для плода и его мамы. После увеличения матки вены в тазу могут сильно пережиматься, а ведь там находится большая вена, переправляющая 2/3 всей венозной крови организма. Будущие мамы, долго пребывающие в положении лежа на спине, страдают недугом, связанным с венами в малом тазу, который означает плохое кровообращение, возникшее из-за их передавливания. Как следствие –плацентная отслойка, закупоривание разных сосудов и другие проблемы.

Полезные рекомендации для комфортного сна беременных

Еще до начала второго семестра нужно привыкать к такому положению тела, при котором беременная будет находиться на боку во время сна. Это поможет в дальнейшем избежать плохих последствий. В ситуации, связанной с неприятными ощущениями, болью в области бедер во время пребывания на боку, врачи рекомендуют:

• приняв положение на боку, слегка повернуть тело на спину (для того чтобы неконтролируемо не лечь на спину полностью, лучше подложить что-нибудь мягкое под поясницу);
• поместить небольшую подушку в пространство между коленями, немного сжав ноги;
• если матрас жестковат, то нужно сделать его мягче, накрыв сверху одеялом.

Также специалисты советуют беременным следить за качеством сна, его глубиной и продолжительностью. Для этого нужно постоянно придерживаться четкого распорядка дня, сбалансированного рациона питания, легкой, но постоянной физической активности.

Специально для rep-clinica.ru